czas 100

[...] 6powtórzeń x120kg +łańcuchy Raz było 170x4 ale zrezygnowałem z tej opcji;) 6 serii uginań leżąc 3 serie oślich wspięć :) Byłem totalnie zmasakrowany :D z resztą cały czas ledwo chodzę :D http://wrzucaj.net/images/2014/06/13/13953087716844428619972090095048896025831n.jpg [...]

[...] przysiad, podrzut sztangielką, wyciskanie francuskie, drop jump, push press, podrzut ze zwisu. Niestety nie ma podanych żadnych szczegółów. Ile powtórzeń wykonywać ? Jaki czas przerwy między seriami i ćwiczeniami ? Dorzucam jeszcze program 100 pompek. Czy nic mi nie zaszkodzi? Nie zależy mi na sylwetce kulturysty tylko na wysportowanym i [...]

[...] 35 min Ale się wykończyłam.#-P Trening trwał 2,05 godz - wieczność. Ćwiczyłam jak taki mały robocik. Po treningu nie miałam sił chodić, wszystko było tak mokre, że pod czas ostatniej pary ćwiczeń ubranie stanowiło dodatkowe obciążenie. %-) Aero zrobiłam wieczorem bo po treningu nie jest wykonalne SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed [...]

[...] Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Wybieg o 6 rano. Było sympatycznie. Po drodze pare przebieżek, co widać na wykresie. Tętno, czas dotrzymany. Fotki z posiłków 1, 2: /SFD/Images/2015/12/31/67a5c6658acf42ab909d94df1919857c.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2, Przed aerobami [...]

[...] Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Wybieg o 6 rano. Było sympatycznie. Po drodze pare przebieżek, co widać na wykresie. Tętno, czas dotrzymany. Fotki z posiłków 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/y7y1.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2, Przed aerobami [...]

[...] i rozciąganiem włącznie), potem na szybko coś zjeść, zrobić mięcho do sałatki na dziś, przygotować owsiankę na śniadanie (bo dziś rano wszystko w biegu, nie byłoby czasu), nieco ogarnąć kuchnię po tym wszystkim, kąpiel, drobne rzeczy typu zapakowanie przesyłki, którą muszę dziś wysłać - i zrobiła się 23:45. Spałam niecałe 6 godzin. A [...]

[...] 6 Sprintów po 60 sec przerwa 80 sec. Przed interwałami cardio 8 min i bodajże po spintach 22 min cardio.Razem 40 minut 630 kcal :-) Było ciężko zmniejszyłem czas przerwy,od pewnego czasu mój metabolizm pracuje chyba na 1000% bo co zjem to zaraz głodny jestem ssanie masakra %-) [...]

[...] unoszenie na boki na maszynie 8. Szrugsy Trening 1: 100/120/140 60kg x100 Trening 2: 100kg x50/ 130kg x20/ 150kg x20 Strasznie spadła siła w wyciskaniu na barki. Ale w sumie barki cały czas są zajechane, po klatce, tricepsie itp. Wywaliłem też wyciskanie hantli siedząc, za dużo już było wyciskań. Reszta ładnie weszła. Szrugsy ładnie porobiły.

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Czwartek – 12/06/2014 – DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 18h Czas uczty: 6h od 17:00 - 23:00 po treningu: 10g kreatyny 15mg BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7c2278e09154a7d86adc10396375abf.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png TABATA [...]

Tak jak w temacie pisze do was w sprawie dotyczącej mojej wagi.Akurat mam czas na siłownie i zacząłem ćwiczyć.Ważę by nieskłamać 105 kg a mierze wzrostowo 190 cm.Nie widać po mojej osobie, że jestem otyły, lecz brzuszek jest. Treningi mam rozpisane bo mam duże grono znajomych co mi pomogli rozpisać treningi, lecz zwracam się do was o to czy ciężka [...]

Wczoraj trochę pobiegałem z oponą z tyłu i cegłówką, 20min trucht + 6x1min przebieżki+ 15min truchtu Dziś crossfit: 100 przysiadów 50 podciągnięć 50 brzuszków 50 pompek czas: 17min W wakacje będę w Niemczech na zbiorach truskawek, chyba sobie odpuszczę treningi, bo nie będzie czasu, narodziła się u mnie myśl jeszcze jednego maratonu w tym roku i [...]

[...] 90 x 1, 105 x 1, 115 x 1, 125 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 165 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 170 x 6 (6 x 1) + trzymania (+ szrugs) 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 [...]

Dietę mam przygotowaną, pracuje w domu także mam czas na prowadzenie diety. Interesuje mnie kwestia PCT chce się zabezpieczyć w 100%.

1. WIEK:35 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 77 kg, 178 cm, pas 88, biceps 34 cm, klata 100, udo 60 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): połowa lipca 2014 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 17% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: LC (B-170, W-150, T-100), trening siłowy 3x [...]

[...] pytanie. Chcę, tam gdzie dam radę, zwiększyć trochę obciążenia, ostatnio dokładałem 2 tygodnie temu. Nie za szybko? Wcześniej dokładałem co miesiąc. A może nie ma znaczenia czas tylko jak czuję że mogę to dokładać? Z góry dzięki za sugestie. Pozdrawiam Mówisz o progresji siłowej. Każdy trenuje jak lubi, dokłada odejmuje itp. Najlepiej wg mnie [...]

11-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3413 kcl Białko: 218g Węglowodany: 410 g Tłuszcze: 100 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Push-Press - dzisiaj zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, poszło [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:45     Aeroby (czas: 0:10)  18:00     Siłownia (czas: 1:50)  20:00     Aeroby (czas: 0:30)  20:30     posiłek                     674       42,6      114,8        5,6        2,4       23,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:45     Aeroby (czas: 0:10)  18:00     Siłownia (czas: 1:50)  20:00     Aeroby (czas: 0:30)  20:30     posiłek                     674       42,6      114,8        5,6        2,4       23,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:45     Aeroby (czas: 0:10)  18:00     Siłownia (czas: 1:50)  20:00     Aeroby (czas: 0:30)  20:30     posiłek                     674       42,6      114,8        5,6        2,4       23,6 [...]

[...] (rejestrowanie) makrosów, ale kto by się tym... Z założenia ma wystarczyć na 10 - 11 posiłków. Po południu strzeliłem ROP. Odważnik: 28 kg Drabiny 5 x 1-4 EH Wylosowany czas wymachów: 8 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c102e069c3af4a13b94b90048a09c3b6.png Fajnie weszło. Tylko jutro rano mogę mieć problemy z wyciskaniem. Zobaczy się. Poza PTP [...]